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可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机

来源:上海彭维包装材料有限公司 作者:admin 时间:2016-11-14 13:40

   有些女生天天去健身房锻炼,但就是瘦不下来,这是因为她们没有制定一个完美的健身房减肥计划。想要收获显著瘦身效果,必须先制定一套科学、完美的健身房减肥计划。下文中,小编就为大家介绍了一份超完美健身房减肥健身计划,不知道应该如何减肥的妹纸,赶紧看看吧!
 
  高级教练减肥法
 
  高级教练减肥法 健身房减肥必备
 
  肥胖是百病的根源,肥胖者高血压心脑血管疾病的患病率会远远高于体重正常的人群,特别是女性朋友,由于自身身体结构的显著特点,还有要经历孕育抚养孩子以及过了五十岁以后更年期等的特点,致使女性健身减肥显得尤为重要。不过,女性健身减肥首先需要根据自身的具体情况及时制定女性健身房减肥计划,从而确保女性身体健康,生活快乐幸福。
 
  在众多健身房减肥计划中,高级教练减肥法是最不能被忽视。所谓高级教练减肥法其实很容易理解,就是大家要在专业教练的指导下安全高效减肥。实在没有条件的胖友,则必须要严格按照高级教练减肥法中对饮食以及运动的要求减肥。除此之外,当下知名度最高的食品级辅瘦品牌Amywish是必备搭档。众所周知,这是一款拥有食品级保证的辅瘦,旗下产品不仅辅助减脂的效果绝佳,而且还具有改善体质以及帮助恢复人体正常营养吸收水平等的神奇功效!
 
  跑步机变速跑
 
  女性超完美一周健身房减肥计划详细攻略
 
  健身房减肥计划之周一:练胸+跳绳20分钟
 
  平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。减肥减脂提示:组间切换只有走到下一个器械的休息时间,不加额外的休息,这样对激素分泌更有益。无氧运动后开始有氧跳绳运动,会令你更快实现减肥计划!女生健身练胸的好处:女生练胸可以增强胸肌的力量,使胸部更加挺拔,防止下垂。
 
  健身房减肥计划之周二:练背+跑步机变速跑20分钟
 
  高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。减肥减脂提示:不要在下拉过程中过度前倾或者后仰,这在练背这天尤其要注意,如果不保证姿势正确,可能会令脊柱受伤。健身房的跑步机上一般人比较多,在练背之后记得跑上几十分钟,变速跑消脂,爬坡跑翘臀。女生健身练背的好处:拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎,避免你错误的姿势。练好背部,驼背、圆肩等不良姿势都会离你远远的。
 
  动感单车减脂
 
  健身房减肥计划之周三:练肩+动感单车减脂
 
  杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。减肥减脂提示:力量训练配合呼吸做更好。动感单车帮助消耗身体的糖原,因为今天的训练时间会很长,可以在健身开始的30分钟-1小时前,吃一根香蕉补充能量。女生健身练肩的好处:肩膀是撑起一件衣服的关键,练好肩膀整个人的精气神都出来了,也不会轻易驼背,身姿更挺,气质更好。
 
  健身房减肥计划之周四:练手臂+椭圆机20分钟
 
  哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个。减肥减脂提示:利用哑铃训练手臂肌肉,讲究放下时要慢,至少3秒,感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。椭圆机有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小,体重基数大的朋友可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机。女生健身练手臂的好处:手臂练好了穿短袖就会展示出紧实、纤细有力量的手臂线条。
 
  划船机有氧
 
  健身房减肥计划之周五:练腿+划船机有氧
 
  自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练,没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿,对下肢关节的冲击比较小,这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动,能起到很好的减肥减脂效果。
 
  健身房减肥计划之周六:练腰腹核心+踏板操
 
  平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个。记得练完后要有有氧运动噢。练习踏板操能大量消耗能量、增强心肺功能,除了减肥减脂外,还能对参与者的臀腿进行塑形。星期日休息一天,为下一周的计划做准备。 吃芋头不会胖:
 
  芋头是多年生块茎植物,每100克中含有热量331卡路里,蛋白质2.3克,脂肪0.2克,膳食纤维1克,胡萝卜素160微克,维生素C 6毫克,维生素E 0.4毫克。另外,还含有钾、钠、镁、钙、锌、硒、铁等多种矿物质,这说明,芋头是一种营养价值极高,含热量低,脂肪少,高蛋白和膳食纤维的食品,既可以作为蔬菜食用,也可以作为粮食食用,芋头中的淀粉成分非常容易被人体吸收和消化,所以芋头是一种非常好的减肥食品。芋头含有大量的纤维素和B族维生素,适量的食用芋头是可以发挥这两种物质的减肥功效,吃芋头使不会长胖的。
 
  注意:芋头含有大量的糖分,不宜食用过多,过多食用是会导致肥胖的。
 
  秋季芋头减肥食谱:
 
  一、芋头燕麦粥
 
  材料:芋头,燕麦米,蜂蜜。
 
  做法:
 
  1.首先把芋头的皮去掉,然后用水洗干净,并切成块状。
 
  2.将燕麦米洗干净并放进锅中,加入芋头块,再倒入清水一起煮。将锅置火,先用大火煮沸,然后转小火煮熟,开大火煮粥,等到水沸了以后再用小火继续煮,煮成粥后就可以倒出来,最后用蜂蜜调味就完成了。
 
  二、芋头蒸排骨
 
  材料:猪小排、芋头、食盐、鸡精、生抽、淀粉、植物油、芝麻油、白砂糖。
 
  做法:
 
  1.香芋去皮,切成末;
 
  2.排骨用少许的盐、生抽、一点砂糖、一点鸡粉、植物油、一匙淀粉,拌匀,腌制备用;
 
  3.将香芋丁加入排骨中,拌匀,再浇上一点芝麻油;
 
  4.蒸锅烧开水,入锅,隔水蒸15~20分钟左右即可。
 
  三、香芋西米露
 
  材料:西米、芋头、椰汁、白糖。
 
  做法:
 
  1.煮西米露:接一锅清水,烧开,放入西米,中火一边煮一边搅拌,约15分钟至西米半透明的时候,关火焖10分钟直至完全透明,过冷水,把粘液冲洗干净备用;
 
  2.蒸香芋:香芋去皮,切块状,蒸锅蒸至香芋约20分钟至粉糯(筷子能轻松穿过),备用;
 
  3.煮椰汁:把椰汁倒到锅里,加入适量的清水加以稀释,再加入适量的白糖,煮开,倒入香芋和西米搅拌均匀即可。
 
  芋头与其他食材烹饪后容易吸收食材的香味,变得软腻,口感粘人,不过芋头吃多了容易胃胀气,不可以多吃。